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艾斯品牌内衣代理运动健胸:让你的胸部远离下垂烦恼!

  文章作者:广州雅姬内衣批发厂   文章来源:艾斯服装   类型:行业资讯   日期:2017-06-15  分享:

胸部的底层由肌肉组成,通过适当的运动锻炼,不仅能够预防胸部下垂,还能乳房尺码提升一级。下面小编给大家介绍一些预防胸部下垂的锻炼方法:


1、强力环举

做法:开始时仰卧地上,双膝屈曲,脚掌平放地面。双手各提三至八磅哑铃,接着双臂直伸胸前之上,掌心互向。手肘微曲和吸气,手臂慢慢向左右两侧降下,直至手肘接近地面为止。维持动作一秒,然后呼气,并回复至起始姿势,就好像正在拥抱一个人那样。重复动作六至十二次。

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2、椅子提按

做法:双掌分开与肩齐,并按在稳固的椅子或桌面之上。双臂保持直伸,腰部微弯,身躯跟地面成垂直角度。以脚趾作为支撑点,双脚保持直伸,然后降下身躯,直至胸部刚刚在双掌之上,就如做掌上压那样。接着返回起始姿势,再重复以上动作。

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3、胸膝卧位

做法:早晚空腹或者餐后2小时,双膝跪在床上,两膝的距离与肩同宽,胸尽量贴在床上,双臂前伸,或者垂下床边,使臀部翘起,大腿和小腿呈90℃的角,每次15-20分钟,每日2次。

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4、胸前合掌

做法:抬头挺胸,伸直背部的肌肉,双手合十放在胸前,手掌相互推保持相接,尽量撑开手肘,切忌摆动双肩,同时注意手心用力地相互推压,始终要保持胸部用力,如此大概推压10秒。在进行的过程中切忌驼背,需要的是胸部用力,需要双手用力互推使得左右手臂成为一条直线,并且注意保持自然的呼吸。

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5、固肩式瑜伽

(1)跪坐在垫子上,腰部挺直,双手放在身体两侧。

(2)吸气,吸气的同时双手放在头的后方,并且十指互扣,手肘尽量左右打开,扩胸,同时做深呼吸。

(3)吸气,同时把双手移动向左侧,同时右手上,左手下。然后吐气,吐气的时候左手用力往下拉右手。停留5秒。做深呼吸

(4)换对侧做几次。

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6、挺胸运动

做法:双脚与膊头平衡站好,背部挺直,深深地用力吸一口气,然后缓慢地将两只手臂提起。接下来,双臂向后伸,大幅度打开,缓缓地吐气,同时胸部向前挺。


7、伸直延伸式运动

做法:伸直背脊,打开双脚保持与肩同宽,向左右两侧伸直手臂,手掌向外,两边手臂慢慢地向前画圈30次,然后再向后画圈30次,如此反复。


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